Держать себя в форме в самый жаркий сезон года хочется всем. Но при этом ходить в жару в спортзал хочет далеко не каждый. Самый лучший способ проводить время на свежем воздухе и при этом заниматься спортом – ролики. Роллер-спорт как альтернативу тренажерному залу советуют многие фитнес-инструкторы.
Катаясь на роликах, человек задействует те же мышцы что и при беге, ходьбе или спринте, т.е. – тренируются бедра, ягодицы, икры, мышцы голеностопа. Но на роликах мышцы развиваются без увеличения в диаметре, чего так боятся девушки, а скорее за счет уплотнения и ускорения всех обменных и восстановительных процессов.
Спина и пресс берут на себя на роликах большие нагрузки, поэтому крайне рекомендуется дополнительно делать упражнения на разгибание спины — из положения лежа, и на пресс — скручивания вперед и вбок. Это не только улучшит осанку и мышечный корсет, но и сильно поможет при катании на роликах – зачастую при продолжительном катании спина устает не меньше ног.
Максимально эффективный способ
Кататься на роликах можно не только для поддержания себя в хорошей форме и укрепления мышц. Модницы, следящие за своей фигурой и последними достижениями диетологов, уже давно распробовали роллер спорт как средство для похудения. Продолжительные циклические нагрузки средней и высокой интенсивности вызывают активное сжигание жировых запасов организма.
Максимально эффективной в таком случае считается следующая методика. Четыре-шесть минут нужно ехать медленно, потом резко ускорится до максимального темпа, который можно удержать в течении последующих 6 минут. Так необходимо повторять несколько раз, пока не почувствуете усталость. Это не единственно правильный план тренировки, но для фитнеса, по мнению специалистов, он гораздо эффективнее, чем часовые неспешные пробежки.
Количество тренировок
Частота тренировок желательна не меньше, чем через каждые 2 дня, так как есть риск утратить такие бонусы от циклических нагрузок, как ускорение обмена веществ, развития дыхательной и кровеносной системы. Однако если вы чувствуете, что у вас накапливается усталость, то лучше взять перерыв, особенно если вы новичок и ваши мышцы не привыкли к таким нагрузкам.
Для восстановления запасов энергии и избавления организма от продуктов окисления и молочной кислоты достаточно около 48 часов, а вот для реабилитации мышц может потребоваться больше недели. Так же надо внимательно относиться к болевым ощущениям, особенно со стороны суставов: хрящи, связки адаптируются гораздо дольше, чем мышцы.
Правила питания
Если Вы хотите добиться наиболее сильного эффекта от занятия фитнесом — роллер спортом, то следует придерживаться нескольких нехитрых правил в ежедневном питании.
- Разбивайте рацион по возможности на большее количество приемов с меньшими порциями (4-6 раз в сутки).
- С утра употребляйте кашу (углеводы), а к вечеру смещайтесь в сторону белковых продуктов (рыба, мясо). Незадолго до сна съедайте только легкоусвояемые белковые продукты, например, диетический творог.
- После тренировки не употребляйте жиро- и углеводсодержащей пищи в течении 1,5 часов. Если у вас есть цель похудеть, при желании можете не ограничивать себя в легких белковых продуктах – они только пойдут на пользу вашему организму.
- Употребляйте больше разнообразной пищи, особенно овощей и фруктов. Не питайтесь по возможности в ресторанах быстрого питания, а заменяйте молочными продуктами низкой жирности, творогом или йогуртом.
- Употребляйте как можно больше чистой минеральной воды;
- При необходимости применяйте витаминные комплексы, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.
