Управление Роспотребнадзора по Пензенской области выпустило памятку, которая поможет пензенцам защититься от жары.
В регионе устанавливается жаркая погода, которая может негативно отразиться на здоровье людей. Нужно соблюдать ряд мер, которые позволят свести вред для организма к минимуму.
1. Следует ограничить пребывание на улице и снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание.
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Также обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками и зонтиками.
4. В жаркий период времени организму требуется меньше калорий, чем обычно. Следует отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Лучше всего заменить мясо рыбой или морепродуктами. Необходимо также сниpить потребление копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
5. Чтобы не допустить обезвоживание организма, рекомендуется пить много жидкости. Хорошо подойдут чай, минеральная воды, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов и витаминизированные напитки. Следует избегать газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
7. Рекомендуется по возможности принимать душ с прохладной водой в течение дня.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9. Необходимо отдавать предпочтение тем магазинам, кинотеатрам и другим объектам массового скопления граждан, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в специально оборудованных местах с соблюдением правил организации купания. Всего в Пензенской области есть восемь таких пляжей.
